После конфликта или неловкого разговора мы иногда снова и снова вспоминаем случившееся: что нужно было сказать, как можно было поступить иначе. Такое возвращение к событию не делает вас слабым. Но оно не обязательно помогает пережить его.

Повторяющееся обдумывание бывает разным. Иногда оно помогает сделать выводы; иногда превращается в руминацию — мысли о неприятном ходят по кругу, а ясности не прибавляется.

Единого объяснения для всех случаев нет. По обзору Эдварда Уоткинса, последствия повторяющихся мыслей зависят от их содержания, контекста и способа обдумывания [1]. Поэтому считать любое мысленное возвращение к событию «исцелением» или «завершением травмы» было бы неточно.

В исследовании с дневниками настроения у 79 участников более частая руминация была связана с более длительными периодами подавленного настроения [2]. Это связь, а не доказательство причины в каждом отдельном случае. Однако она не позволяет считать мысли по кругу безусловно полезными.

Полезный ориентир — появляется ли что-то новое. Например, вместо «почему я всегда всё порчу?» можно поставить конкретный вопрос: «Что произошло и что я могу сделать дальше?» Это пример перехода от общей оценки себя к разбору ситуации, а не универсальный способ справиться с тревогой.

В трёх экспериментах Уоткинса и коллег конкретный и абстрактный способы обдумывания по-разному влияли на эмоциональную реакцию на неудачу [3]. Эти результаты не означают, что любое фантазийное перепроживание обучает нервную систему или обязательно приносит облегчение.

Если размышления всё сильнее расстраивают, мешают спать, работать или общаться, это повод обсудить их со специалистом. На консультации можно исследовать, когда начинается этот круг и как он влияет именно на вашу жизнь. Одного осознания не всегда достаточно для изменений.

[1] Watkins E. R. (2008). Constructive and unconstructive repetitive thought. Psychological Bulletin, 134(2), 163–206.

[2] Nolen-Hoeksema S., Morrow J., Fredrickson B. L. (1993). Response styles and the duration of episodes of depressed mood. Journal of Abnormal Psychology, 102(1), 20–28.

[3] Watkins E., Moberly N. J., Moulds M. L. (2008). Processing mode causally influences emotional reactivity: distinct effects of abstract versus concrete construal on emotional response. Emotion, 8(3), 364–378.

Материал обновлён 19 сентября 2026 года.